dieta bez

Zacznę od najważniejszego: Wypis z treningu - 15B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 39kg/53kg/65kg 2. Połowiczne high pulls: 36kg/48kg/60kg 3. Martwy ciąg: 70kg/90kg/112kg 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 39kg/53kg/13x65kg 5. Podciąganie na drążku podchwytem (do czoła): 15x bez obciążenia/15x z 15kg u pasa 7. Przysiady ze sztangą z [...]

TYDZIEŃ NA ROZTRENOWANIE TRENING: siłowy (dół, góra, fbw) DIETA: jeszcze bez spiny- zwykle potrzeba mi kilka dni treningowych, żeby apetyt wrócił, aleee już widzę, że będę musiała i tak sporo upychać DODATKOWA AKTYWNOŚĆ: spacery, wychodzić ponad swoje minimum, czyli 2,500 kroków jako przygotowanie pod kardio, o ile się na jakieś zdecyduję [...]

[...] informowal na biezaco I właśnie dlatego nigdy nie mógłbym przygotowywac się do zawodów- pomijając brak genetyki, to z tym jest tyle kombinowania, że masakra. Codziennie inna dieta, obcinanie wody,węgli, sodu, potem ładowanie, nie wiadomo co- zamotac się można :-) masakra. I podziwiam tych, którzy na tyle znają się na rzeczy i znają swój organizm, [...]

[...] menstruacyjnym, ani z samopoczuciem, ani z koncentracją itp. Z pozytywów to na pewno nie mam już balonika zamiast brzucha po jedzeniu |-) i nawet powiedziałabym, że taka dieta jest dla mnie łatwiejsza, bo jestem dość mocno mięsożerna i wolę odstawić makaron na rzecz konkretnego kawałka karkówki :-D Jem też dużo jajek (2-3 dziennie to dla mnie [...]

[...] 15/15/15/15x10kg 15/15/15x10kg 4x15kg/8/15/15x10kg 12/12/12x15kg 12/12/10x15kg 12x11kg/15/15x11kg plank 70s/60s/55s/50s 70s/60s/50s/45s 70s/60s/50s/45s 60s/60s/50s/50s 60s/60s/45s/45s 45s/45s/45s/45s dieta Objętościowo się dzisiaj udało, więc przeżyłam na 3 posiłkach + orzechy :-) /SFD/2019/5/7/b29a642c80ad4f79af7f1ff8564502f8.jpg

[...] 15/15/15/15x7kg 12/12/12/12x7,5kg 15/15/15/15x6kg wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 10/10/10/8xpo 8kg 8/10/10/10x7,5kg 15/15x5kg/8/8x7,5kg 12/12/15x6kg 12/12/15x6kg 15/15/15x5kg 15/15/15x5kg 15/15/15x4kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 12/12/15x4kg 12/12/15x4kg dieta /SFD/2019/5/11/25094116d68e43bd90d91cf91d47c9e4.jpg

[...] 80s/60s/55s/50s 70s/60s/55s/50s 70s/60s/50s/45s Moje pytanie brzmi czy mogę robić opuszczanie na drążku na koniec treningu (przed brzuchem), czy jest to raczej bez sensu? dieta picie: ok. 2l 1. Chleb pszenno-żytni z pastą z łososiem/polędwicą łososiową i ketchupem 2. Trendy lunch z orkiszem, burakami, papryką i czosnkiem niedźwiedzim 3. Zupa [...]

[...] 15/15/12/12x8kg 12/12/12/12x8kg wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 12/12/12/12x6kg 12/12/12/10x6kg 12/12/10/10x6kg 12/10/10/10x6kg 10/10/10/10x6kg 12/12/8/8x6kg dieta picie: ok. 2,1l 1. Dwie bułki domowej roboty (tym razem glutenowe), dosyć zbite i ciężkie, pasta z łososiem, herbata z cukrem 2. Jabłka 3. Chleb pszenno-żytni z [...]

[...] 80s/60s/55s/50s 70s/60s/55s/50s 70s/60s/50s/45s Moje pytanie brzmi czy mogę robić opuszczanie na drążku na koniec treningu (przed brzuchem), czy jest to raczej bez sensu? dieta picie: ok. 2l 1. Chleb pszenno-żytni z pastą z łososiem/polędwicą łososiową i ketchupem 2. Trendy lunch z orkiszem, burakami, papryką i czosnkiem niedźwiedzim 3. Zupa [...]

[...] nową torbę na siłownię :-) Aczkolwiek najpierw przetestowałam ją, pakując się do niej zamiast do małej walizki na te dwa wspomniane dni. Garmin sen: 4h 44min kroki: 17 141 dieta picie: ok. 2l 1. Ryż biały z piersią z kurczaka i sosem meksykańskim 2. "Ciastko" z nadzieniem kakaowym (nazywało się to cream pita cocoa cream with chocolate, [...]

RikRozz nie znam się na dicie tłuszczowej to nic nie podpowiem. organizm Ci się starzeje i już tak dobrze nie znosi high fat :-P To ja juz wiem, czemu nie lubię HF, starość nie radość %-) /SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 7.02 czwartek Dzień 32 Trening Cwiczenia rehabilitacyjno-wzmacniające w domu. Miało być na początek [...]

[...] Dieta Generalnie zmiany na duzy plus jak przygotowuje posilki to usmiech nie schodzi mi z mordki Jednak dzisiaj(w sobote) dieta swoje a jedzenie swoje ^^ /SFD/2019/2/23/75326514e84147d8a1d8e5fb0d46469f.jpg /SFD/2019/2/23/05740bb7b4214bf1b4959bf47e611d61.jpg [...]

[...] jest do jakis idealow i pewnie mozna to zrobic lepiej jednak mysle ze spokojnie juz moge powiedziec niedowiarkom REDOX dziala ale w polaczeniu z treningiem i odpowiednia dieta! Jezeli chcesz go brac i lezec na kanapie to nie zadziala prosta sprawa... drugie opakowanie juz sie powoli konczy Chyba mnie kocha [...]

DZIEŃ 3 - NIETRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01. 5 białek, 2 żółtka, 150g płatków owsianych, cynamon i słodzik + jogurt wafelkowy **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek 03. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 04. 100g ryżu (ale [...]

DZIEŃ 4 - NIETRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron 03. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek 04. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek, troche sera [...]

DZIEŃ 5 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Dzisiaj apetyt niestety nie dopisywał... na ostatni posiłek wchodzi w gre tylko odżywka białkowa, nic innego bym nie wcisnął w siebie. Generalnie często mam takie dni bez apetytu, wtedy jem w pierwszej kolejnosci mięso, ryz i koncze warzywami (zazwyczaj zostawiam troche ryzu i warzyw, tak [...]

DZIEŃ 6 - TRENINGOWY Suple + leki na przeziębienie które musiałem łyknąc przed treningiem i popić BCAA (wstałem o 6:30 rano aby o 8 wyjechać na trening): ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01. 5 białek, 150g płatków owsianych, 2 łyżeczki miodu, cynamon, troche dżemu truskawkowego niskosłodzonego **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO + 15g BCAA XTRA + 1 [...]

DZIEŃ 29 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Przedtreningowy: 01. 5 białek, 2 żółtka, 150g owsianych, słodzik i kakao, jabłko **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 03. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek 04. 100g ryżu, 150g piersi z [...]

DZIEŃ 36 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Rano poszedl omlecik, troche mniej wegli bo 100g platkow owsianych, po swietach i tak jestem ladnie naladowany : Przed treningiem BCAA, niestety ponad polowa testu i juz nie wiele zostalo, do konca nie starczy na pewno ale wiedzialem jak zamawialem ze nie starczy. Po treningu białko: 01. 5 [...]

[...] a ten 10% wrzuć pomiędzy dwa posiłki poranne. Olej wszystkie drobiazgi, bzdury, karnityny, herbatki (nie piszę abyś ich nie stosowała ale nie spodziewaj się po nich niczego) - skup sie na tych kilku najważniejszych rzeczach - technika ćwiczeń, trening, dieta i aeroby a efekty masz niemal pewne no ale nie za tydzień ... Życzę wytrwałości